Hipertrofia · 5 dias · sem desculpa

Menos
planilha
Mais ferro

Treino é o app de hipertrofia que tira a fricção. O próximo treino já está na fila, as séries se marcam sozinhas, e a ofensiva não te deixa faltar.

9:41
FORÇA×VOLUME
HIPERTROFIA · 5 DIAS · CICLO 01
TROCAR ▾
04
PRÓXIMO TREINO · DIA 04
+ CAMINHADA
PUSH B — OMBRO
deltoide acima de tudo. forma sobre carga.
DURAÇÃO60-75min
EXERCÍCIOS7
DESCANSO90s-2min
INICIAR TREINO →
SEU SPLITVER TUDO ›
01
PERNA
02
PUSH A
03
PULL A
PRÓXIMO
04
PUSH B
05
PULL B
Hoje
Histórico
Perfil

Você não precisa de mais um app cheio de gráfico. Precisa aparecer — e levantar.

O método Força × Volume
O split

Força × Volume

Push, pull, perna — e caminhada. Cinco dias de ferro, quatro dias de quilômetros. Sem agenda: você abre o app e o próximo da fila já está lá, esperando.

01
SEGUNDA-FEIRA
PERNA COMPLETA
o dia mais pesado. comece com fome.
75-90min · 9 ex
02
TERÇA-FEIRA
PUSH A — PEITO
supino reto manda, o restante é assistência.
+ CAMINHADA60-75min · 7 ex
03
QUARTA-FEIRA
PULL A — LATS
puxada vertical. costas em V.
60-75min · 6 ex
04
QUINTA-FEIRA
PUSH B — OMBRO
deltoide acima de tudo. forma sobre carga.
+ CAMINHADA60-75min · 7 ex
05
SEXTA-FEIRA
PULL B — REMADA
espessura, trapézio e antebraço. fecha a semana.
60-75min · 7 ex
SÁB · DOM — TRILHA PARALELA
CAMINHADA 5KM+
ritmo constante, sem virar trote.
NA SEMANA
O App · Zero fricção
01

Próximo
na fila.

Sem montar treino, sem calendário. O app sabe onde você parou no ciclo e já abre no próximo dia. Levantou? A fila avança sozinha.

02

Série no
automático.

Marca a série com um toque. Carga, reps e descanso ficam registrados — o histórico se preenche enquanto você treina.

03

Tudo
registrado.

Cada sessão entra no histórico sozinha. Sem planilha, sem digitar nada depois. Só abrir e ver a semana inteira.

9:41
FORÇA×VOLUME
HIPERTROFIA · 5 DIAS · CICLO 01
TROCAR ▾
04
PRÓXIMO TREINO · DIA 04
+ CAMINHADA
PUSH B — OMBRO
deltoide acima de tudo. forma sobre carga.
DURAÇÃO60-75min
EXERCÍCIOS7
DESCANSO90s
INICIAR TREINO →
9:41
‹ Treino 4 / 7
PUSH B — OMBRO
deltoide acima de tudo.
01
Desenvolvimento militar com barra
02
Supino inclinado com barra
03
Elevação lateral
halter ou polia
4 × 12-15
04
Crucifixo invertido
deltoide posterior
4 × 12-15
05
Crossover
3 × 12-15
9:41
HISTÓRICO
QUINTA-FEIRAEM ANDAMENTO
PUSH B — OMBRO
4/7 ex · 11 sérieshoje
QUARTA-FEIRACONCLUÍDO
PULL A — LATS
68min · 18/18 sériesontem
TERÇA-FEIRACONCLUÍDO
PUSH A — PEITO
71min · 24/24 séries2d atrás
SEGUNDA-FEIRACONCLUÍDO
PERNA COMPLETA
88min · 29/30 séries3d atrás
No pulso · Standalone

Treino no pulso.

Deixa o celular na mochila: o treino roda inteiro no relógio — carga, série e reps direto no pulso. Apple Watch ou Garmin, standalone.

A série em foco · Coroa / botões ajustam a carga · um toque registra
SUPINO RETO
60KG
×7
+
Apple WatchDigital Crown · Series 10
GARMIN
SUPINO RETO
60KG
×7
GarminAMOLED · Fenix / Epix / Venu
Ofensiva

Não quebre a corrente.

Treino conta cada dia que você apareceu — ferro ou quilômetro. Uma sequência viva, recorde pra bater e protetores pra quando a vida apertar.

0
dias em sequência
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
DOM
RECORDE 12 DIAS 2 PROTETORES
Por que funciona

Zero fricção, do abrir ao último.

01

Próximo na fila

Sem agenda, sem montar treino. O app sabe onde você parou no ciclo e já abre no próximo dia. Levantou? Avança a fila.

02

Séries no automático

Marca a série com um toque. Carga, reps e descanso ficam registrados — o histórico se preenche sozinho enquanto você treina.

03

Trilha paralela

Caminhada conta tanto quanto o ferro. 5km+, quatro vezes na semana — mantém a ofensiva viva nos dias sem academia.

Chega de prometer. Começa.

Entre na lista do beta. iOS primeiro, convites em lotes — quem entra cedo treina cedo.